Quais alimentos melhoram a saúde dos olhos?

Aquilo que comemos reflete-se em nossa saúde física como um todo, no entanto existem alimentos que melhoram a saúde dos olhos de forma ainda mais pontual, o que aumenta os benefícios obtidos nas boas escolhas alimentares.

Além de estarmos atentos aos cuidados que devem ser tomados ao longo da vida em relação aos olhos e de realizar o acompanhamento médico ao notar alguma dificuldade, é também importante ter uma alimentação equilibrada em nutrientes que ajude a proteger de doenças da visão.

Não é necessário esperar surgir um problema para fazer as escolhas certas. Pensando nisso, selecionamos alguns alimentos benéficos, confira e fique alerta sobre o que inserir no cardápio diário e quais alimentos melhoram a saúde dos olhos.

Alimentos que melhoram a saúde dos olhos

Frutas

Tanto as frutas vermelhas quanto as frutas roxas, como morangos, amoras, cerejas e framboesas, têm muita vitamina C. São alimentos que melhoram a saúde dos olhos porque possuem nutrientes com função antioxidantes e também flavonoides, que eliminam os radicais livres e ajudam na prevenção de problemas que levem à perda de visão, o que ajuda a prevenir possíveis danos nos tecidos oculares.

Frutas amarelas ou verdes, como laranjas, limões, maçãs, tangerina e abacate, também são benéficas para a saúde dos olhos pois contêm carotenoides, que previnem a degeneração da mácula e nos permitem enxergar as cores.

Vegetais

As verduras e flores verdes, como couve, espinafre e brócolis, contêm antioxidantes e ferro, que ajudam a proteger a visão, melhorando a percepção de brilho e facilitando a visão a distância, além de serem ótimas fontes de carotenoides, que são substâncias que ajudam na saúde dos olhos.

Alimentos alaranjados

Algumas das possibilidades são cenoura, abóbora, mamão e laranja, que são abundantes em betacaroteno e também em vitamina A, funcionando como antioxidantes e protegendo a retina. São ótimos, também, na prevenção da cegueira noturna, que se caracteriza pela dificuldade para enxergar quando em locais mais escuros.

Peixes

Atum, bacalhau, salmão, entre outros, podem auxiliar no combate à secura ocular, causadora de irritação, sensação de desconforto e vermelhidão. O peixe é uma excelente fonte de vitaminas A, B, D e E, rica em ômega 3 e minerais.

Saiba que algumas irritações nos olhos podem ser evitadas, inclusive existem lentes de contato gelatinosas para descanso que são confortáveis e práticas para quem faz uso de aparelhos digitais com grande frequência.

Ovos

Os ovos não poderiam ficar de fora da lista de alimentos que melhoram a saúde dos olho. Ele podem minimizar as chances de degeneração macular. É um alimento rico em proteína, minerais, vitaminas e gorduras benéficas à saúde, além das gemas possuírem, também, substâncias que possuem boa função antioxidante.

Óleo de linhaça

Contém ômega 3, 6 e 9, além da vitamina E. Ajuda a cuidar e deixar mais forte o nosso sistema de proteção imunológica e ajuda na hidratação dos olhos, o que, consequentemente, reduz ardência, vulnerabilidade à luz e sensação de coceira.

Azeite de Oliva

Também rico em gordura ômega 3 e vitamina E, oferece vários benefícios comuns ao óleo de linhaça e também é um grande parceiro na proteção do globo ocular, e aliado de outros alimentos que melhoram a saúde dos olhos. Ajuda a proteger contra o desgaste da mácula, prevenção de cânceres e envelhecimento.

Algumas dicas práticas também são importantes para proteger a saúde ocular, veja quatro delas para cuidar da saúde dos seus olhos.

Cebola e alho

Ricos em vitaminas B e C, além de fósforo e cálcio, apresentam boa ação contra vírus e micróbios. Também ajudam a diminuir a pressão sanguínea, reduzindo o risco de que doenças oculares, como o glaucoma, apareçam.

Lembrando que os alimentos que melhoram a saúde dos olhos auxiliam na prevenção de doenças e de danos na região ocular. Mas, se você sente algum desconforto ou dor, procure um médico oftalmologista.

Viu quanta informação interessante? Sim, optar por alimentos que melhoram a saúde dos olhos, e a saúde física em geral, vai te ajudar muito. Além disso, o uso de lentes de contato para correção ou descanso também são uma escolha inteligente entre os cuidados. Por isso, confira todos os tipos de lentes que temos disponíveis na loja virtual e acompanhe nossas publicações no blog para manter os cuidados com a visão!